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韩国90后运动型美女,微胖身材却曲线动人,臀围堪比金·卡戴珊!

身材保持是女人一辈子的事业!如何减脂,如何增肌,如何保持玲珑的身段,这些都是学问,女孩子大多都在纠结如何塑造好身材,但是她们不知道的是,其实保持身材比塑造身材更加困难,从某种意义上来说,女人与身材的斗争是贯穿始终的,懒惰占上风时你的身材就差,勤奋占上风时你也会迎来颜值高峰!

今天我们就介绍一位体态管理大师,韩国小姐姐李宥敏,粉丝们都亲切地称她为:Queen Yum,她的身材和她的昵称一样充满了女王范!135斤的体重,但是身材却被她管理的井井有条。

你在她身上丝毫看不出肥胖与臃肿,丰满的曲线时刻提示着你什么叫做性感,这就是身材管理的强大的之处,即使你体重基数大,但是依旧可以拥有曼妙身姿,看到这里是不是羡慕了呢?赶快学习一下吧。

其实李宥敏在健身前后的体重变化并不大,同样都是135斤,但是健身过程中将身体内脂肪转换成了肌肉,你可以想象同等质量的脂肪和肌肉,体积可以相差整整30倍,所以当你努力锻炼出肌肉线条时,即使体重减少幅度不大,你的身材依旧会发生重大改变。

很多女孩子塑形选择减脂为主,但是李宥敏偏偏反其道而行,她没有选择减重,而是选择了力量训练为主的塑形方案,这条道路比单纯的减脂更加困难,但是她却坚持了下来,最终她练就了效果更好的曼妙曲线,腰腹纤细,胸围与臀围饱满,这样完美的沙漏型身材,是很多女孩子梦寐已久的,而她自己也被周围人称之为“微胖女神”。

现在的李宥敏已经在网络上积累的上百万粉丝,人们都对她的健身经验非常感兴趣,她通过身材管理好迎来了更好的生活,不光是锻炼上,在个人的事业上也不甘落后,凭借网络上极高的人气,她开了一家网红咖啡厅,越来越多人慕名而来,一方面想品尝一下甜美的咖啡,另一方面也是想近距离与女神沟通交流。

女孩子就应该活出自己的风采,只要你拿出恒心与毅力,那么总会收获心仪的美好,李宥敏的成功为我们树立了标杆,自律与坚持才是成功的必要条件,下面分享一组在家就能训练的臀腿动作,平凡的你也可以迎来改变,坚持下去。

动作一、四足支撑训练:

把双膝跪到垫子上,双手支撑到垫子上,手在肩的正下方,膝盖在髋的正下方,双脚回勾,前脚掌踩住垫子。双手用力的向下推垫子,准备呼气的时候把双膝离开垫子一拳的距离,保持在这里,静止30秒钟,深呼吸,鼻息嘴吐气。吸气的时候感觉把身体拉长,呼气的时候收紧腹部,吐气去找腰椎的方向,双手用力的向下推向垫子,坚持5、4、3、2、1,把双膝重新跪到垫子上。

动作二、深蹲提膝(左):

左侧的深蹲提膝练习,屈膝向下蹲,抬起左膝,手去碰到大腿前侧,一起来完成24次练习,继续深蹲,呼气提膝。身体要站稳一点,头顶向上顶,蹲的时候提膝,加快运动的速率,呼气,吸气,呼气,吸气,深蹲。膝盖朝向脚尖的方向,蹲的时候重心在两腿中间,快速的移动重心,抬起膝盖,继续蹲、提膝、蹲、提膝。

总结:

大的体重基数不意味着糟糕的身材,如果你愿意付出时间学习健身知识,那么你也可以管理好自己的身材,制定适合自己的健身方案,并不是一味地减去体重就是美,提升力量,塑造曲线,大码女孩一样拥有前凸后翘的腰身,将自己的劣势转换成优势,这样的塑形方式既健康又聪明。


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